鉄分が補える「ほうれん草とツナの海苔酢和え」
本日は 「ほうれん草とツナの海苔酢和え」 をご紹介します！ 材料 3人分 ほうれん草 1束 ツナ缶 1缶 にんじん 2cm 醤油 小さじ2☆ 米酢 小さじ2☆ て […]
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～150kcal
夏を乗り切る「冷ややっこの旨トマト乗せ」
本日は 「冷ややっこの旨トマト乗せ」 をご紹介します！ 材料 4人分 絹豆腐 150ｇ×4個 ミニトマト 15個 ごま油 大さじ1★ 鶏がらスープの素 […]
高タンパク沖縄料理「にんじんしりしり」
本日は 「にんじんしりしり」 をご紹介します！ 材料 3人分 人参 1本 ツナ缶 1缶 卵 2個 塩コショウ 少々 しょうゆ 小さじ2 白だし […]
小腹を満たす「こんにゃく田楽」
本日は 「こんにゃく田楽」 をご紹介します！ 材料 1～2人分 こんにゃく 250ｇ 味噌 大さじ１ 砂糖 大さじ１ みりん 大さじ１ 酒 大さじ１ 作り方 […]
サバ缶レシピ「鯖そぼろ」
本日は 「鯖そぼろ」 をご紹介します！ 材料 4人分 さば水煮缶 1缶 小松菜 1/2袋 乾燥ひじき 5ｇ 砂糖 小さじ1/2★ しょうゆ 小さじ2★ みりん […]
有能なひじきを使った「ひじきと鶏そぼろの煮物」
本日は 「ひじきと鶏そぼろの煮物」 をご紹介します！ 材料 4人分 乾燥ひじき 10ｇ 鶏ひき肉 150ｇ オリーブオイル 小さじ2 しょうゆ 大さじ2 砂糖 […]
