良質な脂質について
”脂質”と聞くと「太りそう」「ダイエット中は特に控えよう」などというイメージがあると思いますが…
筋肉を作る”たんぱく質”やエネルギーとなる”炭水化物”と同じくらい”脂質”も健康的な身体づくりには欠かせない大事なものなんです！
上記の3つは、よく聞く『三大栄養素』
なので大事な”脂質”を抑えすぎると、便通が悪くなったり、代謝が下がったり、女性はホルモンバランスが崩れてしまったりもします。
では、良質な脂質とは何で摂取できるのか…オススメが下記の③つ！
①魚の脂
→体に脂肪がつきにくく、ダイエットの効率アップに！また、血液中の悪玉コレステロールも減らし、血液をサラサラにしてくれるので、代謝アップにもつながります！
②MCTオイル
→ココナッツなどに含まれる「中鎖脂肪酸」100％のオイルのことで、即エネルギーに変わるので、脂肪として蓄積しにくいです!
③ナッツ類
→ナッツの多くには血液中の悪玉コレステロールを減らすはたらきを持つ「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」が多く含まれています！コンビニなどで手軽に購入でき、持ち運びにも便利なのでおすすめです！
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どれも健康な身体づくりのために良い物ですが、あくまで”脂質”なので過剰摂取には注意して、取り入れてみましょう!
