背中トレのコツ
姿勢を整えたり、見栄えを良くするためには
背中のトレーニングを積極的に行う必要があります！
ただ、視界に入らない部位なので
なかなか効かせたいところに意識を向けるのが難しいですよね、、、
なので今回は見えない部位の背中を上手く効かせるコツを紹介します！
1.肩甲骨の動き
背中のトレーニングにおいて、一番と言っていいほど重要な肩甲骨の動き。
その動きを意識しながらトレーニングするだけでも効き目が変わってきます。
例を挙げると、ラットプルダウンでは
肩甲骨は上方回旋と下方回旋という動きを繰り返します。
この動きを意識しながらラットプルダウンを行うと、
より効き目がupするのでぜひやってみてください！
2.ストレッチ
これは背中に限らずどの部位にも言えることですが、
動作の中のストレッチを大切にしましょう。
ここでのストレッチというのは「力を使う動きと反対の動き」の事を指します。
パーソナル指導を受ける時に
ゆっくり戻して～と言われる時があると思いますが、
その動作こそがストレッチなのです。
対象の部位をゆっくりと伸ばす事で、
より筋肉の発達が期待できます。
まずはこの２点をしっかり押さえる事で、
効き目が変わってくると思うのでぜひ試してみてください！
