堀トレ第一弾

今日は僕が普段行っているトレーニングメニューの第一弾として、
胸のトレーニングを紹介していきます！

もちろん全てレガーメでできるメニューになっていますので、
ぜひ参考にしてみて下さい。

まず初めにメニューを紹介していきます。
・ベンチプレス
・スミスインクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・チェストプレス
・ペックフライ
・ケーブルクロスオーバー

順番を変えたり、別のトレーニングをする事もありますが、
基本的にはこの6種目が多いです。

マンネリ化を防ぐために
1ヶ月ごとにややメニューを変えています。

まず最初の2種目は筋力アップを目的としているので、
高重量を扱える種目を選んでいます。
筋肥大して体を大きくしたいのはもちろんですが、
男たるもの、なるべく重たい物を持ち上げたいです笑

その後はPOF法に沿って、
ストレッチ種目やコントラクト種目をいいバランスで取り入れています。

最初の2種目は、5～7回ギリギリできる重さに設定します。
ベンチプレスに関しては1RMを測定する時もありますし、
3回ギリギリの重さでセットを組む事もあります。

怪我が怖いので、重量を扱いつつ、
怪我のリスクをなるべく減らすように実施しています。

３つ目以降は、10～12回を目標に対象筋にしっかりと効かせるよう、
よりフォームを意識してトレーニングをしています。

尚且つ、限界が来たらパーシャルレップ(少ない可動域で行う方法)
で追い込んでいきます。大体3～5回くらいです。

このようになぜこれをするのかと言う意味づけをした上で、
トレーニングする事が多いです。

あとは効かせたい部位に意識を集中させるのも
トレーニングが上手になるコツなので、ぜひ意識してみて下さい！