二の腕を引き締めよう！
例年に比べて雪解けが早く、少しずつ暖かい日が増えてきましたね。
そろそろ夏に向けて本格的にダイエットを始めようとしている人もいるのではないでしょうか！
夏が来るということは半袖を着る。半袖を着るということは腕が出る。
ということで、今夏、自信をもって半袖を着れるように二の腕を鍛えていきましょう!
１．二の腕（上腕三頭筋）
まず二の腕の構造を知るところから始めましょう。
二の腕とは上腕三頭筋という筋肉のことなのです。
名前の通り三つの筋肉から構成されており、
二の腕に悩む多くの人が鍛えるべきなのは、長頭と呼ばれる筋腹が一番長い筋肉なのです。
ここを鍛えることで、効率よくプルプルの二の腕を撃退する事ができます。
２．どんなトレーニングをするべき？
上腕三頭筋の長頭狙いのトレーニングをするには、肘関節の屈曲伸展に加えて、肩関節の屈曲伸展も必要になります。
ですので、キックバックやスカルクラッシャーといった肘関節のみの単関節運動ではなく、
トライセプスエクステンションや、ケーブルプレスダウンなどの多関節運動をオススメします。
なおかつ、ネガティブ動作をより意識することで、長頭に効きやすくなります。
詳しい方法はこちら
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このように二の腕のトレーニング一つを取っても、目的に沿った種目選びが必要になります。
二の腕の引き締めに伸び悩んでいる人は是非今回のブログを参考にしてトレーニングしてみてください！
