トレーニングの種類と特徴
筋トレには、
・道具を使わず行う自重トレーニング
・ダンベルやバーベルを使用して行うフリートレーニング
・ジムにあるマシンを使うマシントレーニング
といったように、種類があります。
今回は、これら3つのメリット・デメリットを見比べ、筋トレを行う予定のある方は「自身にどのトレーニングが向いているか」を考えてみましょう。
自重トレーニング
道具を使わないトレーニング
例）腕立て伏せ、クランチ、スクワット etc…
【メリット】
・器具が必要ない
・自宅など、どこでもできる
【デメリット】
・負荷の調整ができない
・種目に限りがある
・フォームが崩れることで身体を痛める恐れがある
フリートレーニング
ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
例）バイセプスカール、ダンベルプレス etc…
【メリット】
・種目数が沢山あり、多くの筋肉を鍛えることができる
・可動域が広がるので、より効果的なトレーニングを行える
【デメリット】
・高重量を扱うことが難しい
・トレーニングベンチを必要とする種目が多い
・フォームが崩れることで身体を痛める恐れがある
マシントレーニング
ジムにある専用のマシンを使ったトレーニング
例）スミスマシン、チェストプレスマシン etc…
【メリット】
・高重量を扱うことができる
・フォームが乱れるリスクが少ない
・特定の部位に効かせることができる
【デメリット】
・マシンのあるジムなどに出向かう必要がある
・ハードルが高く、使用する為にある程度の知識が必要
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「筋トレをしよう！」と思い立った方がまず当たる壁が、どんなトレーニングを行えばいいのかということ。
そんな方は、まずは自分に合ったトレーニングの種類を選んでみるのもいいかもしれません。
ぜひ、参考にしてみてください。
