皆様こんにちは。
管理栄養士のルナです！
本日は 「タンドリーチキン」 をご紹介します！
【材料】2～3人分
鶏むね肉 1枚
ヨーグルト 大さじ1
カレー粉 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
生姜チューブ 1cm
にんにくチューブ 1cm
塩こしょう 少々
【栄養成分】1人分 149kcal
たんぱく質 : 23.7g
脂質 : 2.2g
炭水化物 : 8.2g
タンドリーチキンと聞くと調理が難しそうに感じますが、実は簡単！ポリ袋に調味料とお肉を入れるだけなんです！
洗い物も少なく済むので、調理・片付け併せて時短に！
さらに見ての通り、低脂質・高タンパク(*^^*)
脂質の入ったヨーグルトを使用するのが一般的ですが、私は高タンパクギリシャヨーグルトを使用して、さらに筋トレに嬉しい栄養成分に近づけています！
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